Vi lever i et optimeringssamfund, hvor vi hele tiden prøver at få det meste ud af vores tid og blive bedre versioner af os selv. Derfor er det at kunne bygge nye og varige vaner vigtigt. Men det er samtidig også svært. Det handler nemlig ikke kun om viljestyrke, men også om at have en strategi og sætte ting i systemer, så det bliver mere overskueligt. For hjernen vil hellere end gerne bare blive ved det, den kender. Så hvordan skaber du nye og varige vaner? Det kigger vi nærmere på herunder.
Start i det små
Den største fejl, som mange begår i forbindelse med nye vaner, er at gå for hårdt til værks i starten. I stedet for at afsætte en hel time hver dag kan du med fordel starte med at bruge 5 minutter hver dag på din nye vane. På den måde er det nemmere at inkorporere din nye vane gradvist i din hverdag, så du ikke kører træt efter en uge. Hvis du mangler udstyr til din nye vane, kan du ansøge om et kviklån efter lidt tid, når vanen er blevet mere stabil. Så ved du med større sandsynlighed, at din investering ikke er forgæves.
Byg vaner op om eksisterende rutiner
En god måde at opbygge nye vaner er ved at gøre det omkring en eksisterende vane. Det kan være en handling, som allerede er en indgroet vane for dig såsom at børste tænder to gange om dagen. I dette tilfælde kan du bygge oven på den eksisterende vane ved at udvide ritualet. Det kan være, at du vil tage 5 squats hver gang, du børster tænder. På den måde ved du, at du i får taget 10 squats om dagen, og når det er blevet en vane, er det nemmere at ændre omstændighederne for vanen og fx tage 10 squats hver morgen. Denne metode kaldes for ’habit stacking’ og understøtter første punkt om at starte i det små med nye vaner.
Gør vanen nem og lettilgængelig
En ny vane er en tilvænning for din hjerne, og derfor er det med at gøre det så nemt og tilgængeligt som muligt. Hvis du gerne vil læse mere, så læg bogen frem på dit natbord. Hvis du vil begynde at løbe, så læg tøjet frem aftenen før, så det er nemt at hoppe i om morgenen. Hvis du gerne vil være mindre på mobilen, kan du hjælpe dig selv ved at lægge den uden for rækkevidde. Selv de mindste forberedelser kan hjælpe med at gøre det nemmere og minde dig om din nye vane.
Skab et belønningssystem og en identitet omkring vanen
For at motivere dig selv til at være vedholdende med din nye vane kan du fx lave et belønningssystem og en identitet omkring vanen. Hvis du gerne vil motivere dig selv til at løbe, kan du fx aftale med dig selv, at du kun hører din yndlingspodcast på dine løbeture. På den måde kan du forbinde løbeturene med noget godt og gøre det sjovere at komme afsted. Derudover kan det være en fordel at skabe et narrativ omkring din nye vane. Hvis du gerne vil løbe, er din nye narrativ, at du er sådan en sej person, der løber flere gange om ugen. Der er forskel på ”gerne at ville løbe mere” og ”at være en person, der løber”. Sidstnævnte er mere motiverende og giver en anden selvforståelse.
Det er vigtigt at være tålmodig og ikke at gabe over for meget for hurtigt, når du vil skabe nye vaner. Men med nogle strategiske og bevidste handlinger kan du gøre det nemmere for dig selv at fastholde nye vaner og beholde dem i din dagligdag.
